In al mijn werk is dit mijn motto: “Alles in mij en jou is welkom!” en “Alles wat gezien en gehoord wordt kan zich bevrijden!”
De volgende oefening doe ik zelf vaak en helpt me steeds weer om alles welkom te heten en in het nu te komen: De “Er is een gevoel van- oefening”. De oefening helpt je om contact te maken met je lichaam en dat wat in je leeft.
Begin met jezelf te gronden, door bijvoorbeeld te wandelen, even te dansen, of een lichaamsscan te maken. Dan breng je je aandacht naar binnen door je ademhaling te volgen. Benoem wat je opmerkt in je zelf: Je lichaamssensaties, strakte, ruimte, waar stroomt het wel in je lichaam, waar niet? Waar voel je je adem? Hoe is het in je buik, je hart, je hoofd? En hoe is het met je gemoed? Dus bijvoorbeeld: “Er is een gevoel van spanning in mijn nek”. “Als ik erbij aanwezig ben wordt het meer voelbaar”. “Als ik het benoem krijgt het iets meer ruimte.” Er is een gevoel van warmte in mijn buik”. “Nu ik het opmerk wordt het zachter”. “Als ik het benoem wordt het nog wat meer waar.” “Er is een gevoel van tinteling in mijn borst”. ” Als ik het benoem voel ik dat er verdriet is” “Dat verdriet mag er zijn”…. Blijf observerend en voelend aanwezig terwijl je dit allemaal uitspreekt. Wat doet het terwijl je je uitspreekt? Verandert er iets? Kijk of je nieuwsgierig kunt zijn, zonder oordeel. Als je meegaat met je gedachten, keer je weer terug naar je lichaam en benoem je verder.
Ook kun je als er veel emoties of gedachten zijn klank geven aan die gevoelens en erbij aanwezig blijven. Je voelt waar in je lichaam de gevoelens zitten en stuurt vanuit die plek je geluid.
Je kunt deze oefening heel goed alleen doen, maar het werkt nog krachtiger als je hem samendoet met iemand.